Omastehooldaja on rohkem kui hooldaja – see on pidev kohalolek, füüsiline toetus, emotsionaalne tugi ja otsuste langetaja. Kuidas leida jõudu keerulisel teekonnal, mis nõuab vastupidavust nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt?

Käesolevas ajakirjas on nii omastehooldajad, hooldatavad kui ka eksperdid andnud erinevaid soovitusi kuidas ennast ja oma lähedasi toetada. Oleme siia artiklisse koondanud mõned olulisemad mõtted ja soovitused, mis võivad abiks olla.

Teadmised võimendavad

Mida põhjalikumalt mõistad omastehooldajana hooldatava haiguse või puude olemust, sümptomeid ja võimalikke tüsistusi, seda paremini saad pakkuda vajalikku hooldust ja toetust. Teadmised annavad sulle kindlustunnet, vähendavad stressi ja võimaldavad teha paremaid otsuseid.

Väärtuslikku informatsiooni ja toetust saavad pakkuda:

• Erinevad spetsialistid: Arst, õde, füsioterapeut, hooldajad ja teised spetsialistid saavad anda personaalset nõu hooldatava seisundi kohta. Nad oskavad sulle selgitada haiguse kulgu, soovitada sobivaid ravivõtteid ja vastata muret tekitavatele küsimustele.
• Tugigrupid: Kohtumine teiste omastehooldajatega on võimalus jagada oma kogemusi, saada emotsionaalset tuge ja õppida teiste inimeste heade praktikate kohta.
• Koolitused ja seminarid: Spetsiaalsed koolitused pakuvad praktilisi teadmisi ja oskusi, mis on vajalikud hooldatava igapäevase elukvaliteedi toetamiseks. Need hõlmavad nii põhilisi hooldustehnikaid kui ka keerukamaid teemasid nagu haavahooldus, ravimite manustamine ja suhtlemist puudutavad teemad.
• Internet: veebiruumist leiad tohutu hulk informatsiooni, mis võib olla omastehooldajale suureks abiks. Ka veebifoorumid, blogid ja veebikursused pakuvad sageli võimalust kohtuda teiste samas olukorras olevate inimestega, jagada kogemusi, saada nõu ja toetust. Virtuaalne kogukond võib olla suureks lohutuseks ning aidata leida vastuseid küsimustele, mis tundusid ületamatutena. Siiski on oluline suhtuda internetis leiduvasse infosse alati kriitiliselt. Kasuta kontrollitud ja usaldusväärseid allikaid ning vajadusel pea nõu spetsialistidega.
• Erialane kirjandus: Erinevad materjalid on suurepärane teadmiste allikas. See aitab Sul paremini mõista oma lähedase seisundit ja leida vajalikku tuge.

Erialane kirjandus, spetsialistide nõuanded, tugigrupid ja spetsiaalsed koolitused moodustavad koos terviku, mis võimaldab sul saada oma lähedase hooldamise eksperdiks.

Emotsionaalne ja füüsiline heaolu on võtmetegur

Hoolitse enda eest: regulaarne liikumine, tervislik toitumine ja piisav uni on sinu heaolu alus. Ära unusta, et hoolitsedes iseenda eest, on sul rohkem energiat ja kannatlikkust ka teiste eest hoolitsemiseks.

Omastehooldaja roll nõuab nii füüsilist kui ka emotsionaalset tasakaalu. Hooldamine toob kaasa erinevaid tundeid – rõõmu, uhkust, kurbust, hirmu ja süütunnet. Kuigi need emotsioonid on loomulikud, on oluline leida viise, kuidas hoida oma emotsionaalset tasakaalu, et vältida läbipõlemist.

Kuidas toime tulla emotsionaalse koormusega?

• Räägi oma tunnetest: jagamine lähedastega, sõpradega või tugigrupiga aitab oma mõtteid vabastada. Kohtumine teiste omastehooldajatega võib olla suureks toeks ja aidata sul tunda end vähem üksikuna. Meeles peaks pidama, et sa ei ole üksi. Paljud inimesed on läbi elanud sarnase kogemuse ja on valmis sind toetama. Ära karda abi paluda, kui seda vajad!
• Otsi professionaalset abi: Psühholoog või nõustaja võib aidata sul töödelda keerulisi emotsioone ja leida uusi toimetulekuviise ja -võtteid.
• Tegele oma huvidega: Hobid ja tegevused, mis pakuvad rõõmu, aitavad akusid laadida. Leia tegevusi, mis tekitavad positiivseid emotsioone ja aitavad lõõgastuda.
• Kasuta võimalust puhata: kui mõtled puhkusele, võib sind tunda süütunne. Tundub, et hooldatav vajab sind iga hetk. Kuid meeles pea, et ka sina vajad aega enda jaoks, et olla parim võimalik hooldaja. Puhkus ei ole isekus, vaid investeering Sinu ja Sinu lähedase heaolusse. Isegi väike paus igapäevasest rutiinist võib teha imesid. Puhates on kergem näha asju uues valguses ja leida uusi lahendusi keerulistele olukordadele.

Töö ja eraelu tasakaalu leidmine

Omastehooldus on tähtis ülesanne, kuid see ei tohiks tähendada kogu elu ohverdamist. Töötamine on oluline osa inimese elust, see annab võimaluse eneseteostuseks, sotsiaalseteks kontaktideks ja majandusliku iseseisvuse säilitamiseks. Tööelu ja hoolduskohustuste ühildamine võib olla väljakutse, kuid pole tingimata võimatu. Paindlikud töögraafikud, riiklik tugi ja lähedaste abikäsi võivad oluliselt leevendada koormust. Paljud tööandjad on valmis pakkuma paindlikke töötingimusi, mis võimaldavad omastehooldajatel oma tööülesanded hoolduskohustustega paremini sobitada.

Tugisüsteem – sa ei ole üksi

Omastehooldajad ei ole üksi. Alati leidub inimesi, kes on valmis aitama. Pere, sõbrad, kogukond, tugigrupid, kohalik omavalitsus ja riiklikud toetusmeeted – oluline on need ressursid üles leida ja neid kasutada. Sa ei pea kõigega üksi hakkama saama. Kasuta kõiki võimalusi, mis on sinu käsutuses, et saada vajalikku tuge ja abi. Ära karda abi paluda, kui seda vajad.

Iga omastehooldaja teekond on erinev. Ei ole ühte kindlat retsepti, mis sobiks kõigile. Oluline on leida just need lahendused, mis arvestavad sinu olukorda ja võimalusi. Kuid, mis peamine: ära karda küsida abi, kui sa seda vajad. Sinu heaolu on sama oluline kui hooldatava inimese heaolu.

Kolm soovitust omastehooldajaga suhtlemisel:

• Iga teekond on erinev. Kuula tähelepanelikult, mida sulle jagada soovitakse. Ära võrdle oma kogemusi teiste omadega.
• Ära eelda, mida inimene vajab – küsi otse avatud küsimusi: "Kuidas sul täna läheb?", "Mis on hetkel kõige suurem väljakutse?", "Kuidas ma saaksin Sind kõige paremini toetada?" Elu võivad palju kergemaks teha väga lihtne abi – nagu väike kõne, et päev on hästi läinud või et oled olemas, kui vaja.
• Ole valmis kuulama ka keerulisi teemasid. Mõnikord on kõige parem lihtsalt olla olemas ja kuulata, ilma et peaksid lahendusi pakkuma. Väldi hinnanguid – Sa ei tea kui raske öö või nädal võib selja taga olla.

---

Omaste-hooldaja töö on raske,
nad on tihti väga väsinud.

Selleks, et paremini oma aega kasutada
ja lähedasele vajalikku abi anda,
peab omaste-hooldaja teadma palju haigustest ja puuetest.

Omaste-hooldaja ei tohi ennast ära unustada.

Infot ja abi annavad:

• Arstid, õed, terapeudid, hooldajad ja teised spetsialistid.
• Tugi-grupid, kus omaste-hooldajad suhtlevad oma-vahel
  ja annavad üks-teisele nõu.
• Koolitused ja seminarid erinevatel teemadel.
• Internet, kus saab suhelda teiste omaste-hooldajatega,
  aga info ei pruugi alati õige olla.
• Raamatud eri-vajadustest, haigustest ja omaste-hooldusest.

Oma keha eest hoolitsemiseks tuleb tervislikult süüa,
hästi magada ja palju liikuda.

Oma vaimu eest hoolitsemiseks tuleb puhata,
tegeleda oma hobidega,
rääkida oma tunnetest lähedastega
või otsida abi psühholoogilt.